Das Training mit dem Prowler (Gewichtsschlitten) haben viele schon gehört und auch schon gesehen. In einem Fitnessstudio in Regensburg findet man sie noch eher selten. Bei uns gehört er zur Basisausstattung. Wir haben zwei Prowler. Im Folgenden wollen wir Dir die Vorteile von diesem großartigen Trainingsgerät genauer darstellen!
Man kann das Gerät als wirklichen Allrounder bezeichnen. Es verbessert Deine Kraft und Power, Deine Kondition, es erhöht Deine Muskelmasse und ist super für den Fettabbau. Das Training mit dem Prowler zu erhöhen bzw. zu intensivieren ist ganz einfach, entweder Du erhöhst das Gewicht und somit die Reibung, die der Prowler überwinden muss oder Du bewegst dich schneller und/oder länger. Wie Du ihn einsetzt, hängt natürlich auch von Deinem Fitnesslevel und Deinem Trainingsziel ab.
Die Bewegung, die man beim Schieben eines Prowlers auf dem Kunstrasen ausführt, ähnelt der Bewegung des Sprinten/Laufens extrem. Beim Sprinten oder Laufen muss der Körper jedoch jeden Schritt extra abfangen. Beim Schieben des Prowlers fällt diese Bewegung weg und bietet deswegen ein regenerationsfreundlicheres Sprinttraining. Nachfolgend wollen wir Dir einige Vorteile auflisten!
1. Schnelle Regeneration bei geringem Verletzungsrisiko
Das Training mit dem Prowler ist konzentrisch, es wird also ein Widerstand überwunden. Dadurch kommt es zu einer viel geringeren Belastung des Körpers und des zentralen Nervensystems. Der Vorteil ist, dass der Körper dadurch viel weniger Regenerationszeit benötigt. Das bedeutet, man kann öfter und härter trainieren, ohne die Muskulatur oder die Gelenke übermäßig zu belasten.
Das ist vor allem für Athleten sehr nützlich, denn es ermöglicht ihnen, auch während der Saison hart zu trainieren, ohne große Erschöpfung zwischen den Wettkämpfen aufzubauen.
2. Leicht zu erlernen
Wenn es um die Technik geht, dann kann man sagen, dass das Schieben eines Gewichtsschlittens sehr anfängerfreundlich ist und leicht zu erlernen ist. Das Training mit dem Prowler ist für alle Leistungslevel geeignet. Zur genauen Technik aber später noch mehr.
3. Fettabbau leicht gemacht
Der Prowler ist eine sehr gute Möglichkeit Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen (gleichzeitig nur bei Anfängern möglich). Beim Training mit dem Prowler wird der gesamte Körper beansprucht und der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren, dadurch steigt Dein Gesamtumsatz an Kalorien deutlich und es fällt Dir leichter Fett abzubauen, um einen athletischen Körper zu erreichen.
4. Verbessert die Kraft, Power und Geschwindigkeit
Du kannst Deine Kraft mit dem Prowler dadurch verbessern, indem Du so viel Gewicht wie möglich auf den Schlitten packst und ihn schiebst oder ziehst.
Power = Kraft x Distanz / Zeit
Um Deine Power zu erhöhen, solltest Du ca. 70-85% von Deinem maximalen Gewicht nehmen und den Schlitten so schnell wie möglich bewegen. Dies hat einen enormen Übertrag auf Deinen Sport und auf die Bewegungen, die Du explosiv ausführen musst. Bewegungen wie Sprinten, Springen, Richtungswechsel, usw. lassen sich dadurch enorm verbessern.
Im Gegensatz zu anderen Übungen ist das Training mit dem Prowler sehr nah am “normalen” Laufen und hat einen großen Übertrag. Bei der Technik kannst Du nicht schummeln. Um den Prowler zu bewegen, muss die Technik sitzen, dennoch ist sie relativ einfach zu erlernen. Das Training wird Deine gesamte Muskulatur im Rumpf und den Beinen stärken, es wird auch Deine Richtungswechsel enorm verbessern, sowie Deine Schnelligkeit und Deine Beschleunigung.
5. Großartig für sportspezifisches Ausdauertraining
Viele Sportarten sind anaerob (ohne Sauerstoff während der maximalen Intensität). Das Training mit dem Gewichtsschlitten ermöglicht es Dir, Deine anaerobe Ausdauer durch kurze Sprints mit einer hohen Intensität zu verbessern. Die Dauer hierbei liegt zwischen wenigen Sekunden und zwei Minuten.
Du kannst natürlich auch Deine aerobe Ausdauer mit dem Prowler verbessern. Dies gelingt Dir durch mehrere Durchgänge hintereinander oder vielen kurzen Einheiten mit kleinen Pausen (bei geringerer Intensität). Eine weitere Möglichkeit ist, den Prowler als Station in einem Zirkeltraining zu nutzen. Diese Art von Training ist sehr intensiv, belastet jedoch die Muskulatur und Gelenke nicht so stark wie das normale Laufen auf hartem Untergrund.
6. Training von verschiedenen Bewegungsmustern
Der Prowler ist sehr vielseitig und ermöglicht einem viele verschiedene Bewegungen. Du kannst ihn schieben, ziehen, vorwärts, seitwärts, rückwärts, ihn höher oder tiefer greifen und Deine Position verändern. Du kannst aber auch Ruder- oder Druckbewegungen mit ihm ausführen.
8. Die richtige Technik
Der Griff
Fußstand
Körperhaltung
Atmung und Rumpf
Training mit dem Prowler: Fazit
Das Training mit dem Prowler sollte jeder Athlet und Sportler, wenn die Möglichkeit vorhanden ist, in sein Trainingsprogramm mit aufnehmen. Dadurch wird sich seine Power und Ausdauer deutlich verbessern. Wir erstellen Dir in unserem Fitnessstudio in Regensburg Dein individuelles Prowlertraining, speziell für Deine Bedürfnisse und auf Deine Sportart zugeschnitten!
