Du möchtest starke und muskulöse Arme haben, aber irgendwie klappt es nicht so wirklich? Das heutige Thema hilft Dir da sicherlich weiter! So wächst Dein Bizeps und Dein Oberarm!
Wir zeigen Dir ein paar Fehler auf, auf die Du achten solltest und was Du stattdessen machen solltest!
Viel hilft viel!
Du trainierst die Arme zu selten.
Du wirst nicht stärker.
Du isst zu wenig Kalorien und/oder Eiweiß.
Habe Geduld!
Tipps für Dein Armtraining
Deinen Bizeps kannst Du 2-3 mal die Woche mit je 1-2 Übungen trainieren. Er regeneriert schneller und besser als der Trizeps. Hier empfiehlt es sich auch, die Übungen unterschiedlich zu halten. Einmal Hammercurls, einmal Konzentrationscurls und einmal Langhantelcurls. Um nur ein mögliches Beispiel zu nennen. Bei uns findest Du für Dein Training neben freien Gewichten auch die Sitzende Bizepsbank von Hammer Strength sowie die Duale Bizepscurlmaschine von Hammer Strength.
Den Trizeps solltest Du 2 mal in der Woche mit je 1-2 Übungen trainieren. Hier ist es auch wichtig, dass Du Übungen mit einbaust, die alle 3 Köpfe des Trizeps beanspruchen. Greife hier z.B. auf normale Pushdowns am Kabel oder French Press Varianten zurück, aber auch auf Übungen über dem Kopf wie zum Beispiel Überkopfdrücken am Seil.
Du musst nicht einen extra Armtag einlegen. Diese Übungen lassen sich ganz einfach an Dein normales Workout anhängen.
Werde stärker! Erhöhe regelmäßig das Gewicht in den Übungen, wenn Du es technisch sauber für die angegebenen Wiederholungen und Sätze (z.B. 3×10-12) geschafft hast.
Das waren unsere Tipps für Dein Armwachstum.
Solltest Du noch Fragen haben, kannst Du gerne auf unsere Coaches in unserem Fitnessstudio in Regensburg zurückkommen.
Dein Power & Fitness Center Team.
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